Как контролировать потребление вейпа?

Вейп легко заменяет сигареты и незаметно втягивает в частое, бесконтрольное использование. Чтобы не перейти границу, нужно понимать, сколько никотина вы получаете и как это влияет на организм. В этой памятке собраны простые шаги, которые помогут вам понять свое реальное потребление, сравнить его с привычными сигаретами и научиться постепенно снижать потребление с целью сохранить контроль и не задаваться вопросами в духе: “Почему я парю больше чем курил?”.

Посчитайте, сколько никотина в вейпе

Прежде чем задуматься об уменьшении потребления, важно понять, сколько никотина в вейпе вы реально получаете и как это соотносится с сигаретами. Для начала стоит запомнить базовые цифры:

1,5 мл жидкости с концентрацией 20 мг/мл (2%) при среднем усвоении солевого никотина около 35% дают приблизительно 10,5 мг усвоенного никотина, что соответствует примерно 10 обычным сигаретам (Benowitz & Fraiman, 2017). При средней продолжительности затяжки в 2 секунды, 1,5 мл жидкости дают от 150 до 330 затяжек — в зависимости от мощности устройства и сопротивления испарителя. 

Параметры устройства тоже напрямую влияют на потребление никотина: 

• При сопротивлении 1,2 Ом (низкая мощность 11-13 Вт) — с 1,5 мл можно получить 270-330 затяжек. Никотин усваивается медленно, эффект мягкий. Это сопоставимо с 10 сигаретами. 
• При 0,8 Ом (14-16 Вт) — около 225-270 затяжек и более сбалансированный эффект. Это эквивалент примерно 9 сигарет. 
• При 0,6 Ом (18-22 Вт) — расход выше: 150-195 затяжек, но насыщение наступает быстро. Около 8 сигарет по эффекту.

Таким образом, чем ниже сопротивление, тем больше пара и никотина вы получаете за одну затяжку, но и быстрее расходуется жидкость.

Универсальное правило расчета:

• 25 затяжек — примерно 1 сигарета
• 1,5 мл жидкости — примерно 10 сигарет или 10,5 мг никотина 

Согласно клиническим наблюдениям, количество никотина в пределах 20-24 мг в сутки считается безопасной для взрослого человека и не сопровождается побочными эффектами вроде раздражительности, бессонницы, тахикардии или головокружения (Foulds J, et al. Effect of Nicotine Replacement Therapy on Long-Term Smoking Cessation Rates: A Meta-analysis. Tobacco Control. 2012; ВОЗ; Европейская ассоциация респираторной медицины). 10,5 мг — это лишь половина допустимого уровня, но при росте объема выше 2-2,5 мл в день уже можно подойти к верхней границе. 

Знание этих цифр — первый шаг к самоконтролю. Это позволяет вам понимать, как не парить слишком много, как контролировать потребление никотина и не допускать зависимости сильнее, чем от сигарет.

Ограничьте объем потребляемой жидкости

Важно также ограничивать объем потребляемой жидкости. Если вы ежедневно парите 3 мл, это уже может приравниваться к нескольким десяткам сигарет. Вейпы удобны и не имеют “конца”, как у сигареты, из-за чего можно не замечать, сколько реально было сделано затяжек за день и сколько использовано жидкости. 

Если сейчас ваш дневной расход — картридж на 3 мл, попробуйте снизить до 2 мл, затем до 1,5 мл. Делайте неполные заправки. Подобное ограничение лучше вводить постепенно, чтобы организм адаптировался. Также вы можете устанавливать себе лимиты: не более 1 картриджа в день, не более 200 затяжек, не более 1 заправки и так далее. 

Не уменьшайте потребление резко

Думая над тем, как снизить крепость жидкости для вейпа, важно помнить — любые резкие изменения в дозировке могут вызвать раздражительность, тревожность, проблемы со сном, ухудшение концентрации. Поэтому меры по снижению объема или крепости жидкости должны быть постепенными. 

Уменьшение количества никотина должно быть плавным — шаг за шагом. Например, каждые 2-3 недели снижайте крепость или сокращайте объем потребляемой жидкости для вейпа. Это позволит организму и психике адаптироваться без сильного стресса, а также снизить влияние никотина из вейпа. 

Купите вейп со счетчиком затяжек

Рабочий способ получить контроль над вейпингом — купить устройство со счетчиком затяжек на экране. Эта функция позволяет вам в любой момент узнать, сколько тяг вы сделали за день, сравнить их с эквивалентом в сигаретах и установить для себя определенные лимиты. Например, если вы знаете, что 25 затяжек примерно равны одной сигарете, то 150 затяжек — это уже 6 сигарет. Счетчик помогает осознанно отслеживать, где заканчивается утоление никотинового голода и начинается автоматизм.

Среди популярных моделей с такой функцией можно отметить, например, Vaporesso Xros 4 Nano, OXVA Xlim Pro и VOOPOO VMATE Pro. Все эти вейпы оснащены дисплеем, где отображается количество сделанных затяжек. Таким образом вы можете отслеживать динамику (сколько вы парили вчера, а сколько сегодня), снижать количество тяг (например, ставить цель уменьшить их число каждую неделю) и просто понимать, объемы своего парения.

Держите вейп вне поля зрения

Одной из причин, по которой вейпинг легко выходит из-под контроля, является его доступность и удобство. Вейп можно использовать где угодно: дома, в машине, на улице, даже на работе. Устройство часто находится прямо под рукой, и вы делаете затяжки бессознательно, на автомате, просто потому что устройство рядом. 

Чтобы сократить бессознательное использование, держите девайс вне поля зрения. Убирайте его в сумку, ящик, рюкзак — туда, где его не видно и не так просто достать. Это обеспечит необходимость прилагать дополнительные усилия для того, чтобы попарить, тем самым минимизируя машинальное использование.

Устраивайте безникотиновые дни

Полезная практика — регулярно устраивать безникотиновые дни. Например, 1-2 раза в неделю используйте жидкости или одноразки без никотина. Это снижает чувствительность рецепторов, помогает организму отдохнуть от стимуляции никотином и вырабатывает психологическую устойчивость. 

Такие дни помогут вам убедиться, что парение может оставаться частью привычного ритуала без никотина. В дальнейшем можно и вовсе перейти на безникотиновый вейп, если вы поставите себе такую цель.

Не допускайте бесконечного парения

С сигаретой вы понимаете, когда курение завершено. С вейпом — нет. Это создает эффект “бесконечного парения”, при котором вы можете делать десятки и сотни затяжек в день без ощущения меры. 

Как перестать парить на автомате? Введите для себя ограничения: например, не парить чаще определенного количества раз в час, использовать вейп только в определенных ситуациях (например, после еды или на улице), а не “по ходу дела”. Установите четкие рамки — это поможет уменьшить количество никотина, поступающего в организм.

Следите за своим состоянием

Никотин влияет на ваше состояние в любом случае. Даже если вы не курите сигареты, но активно используете вейп, эти эффекты никуда не исчезают. Организм не видит разницы между никотином из табака и из электронной сигареты — зависимость развивается одинаково. 

Если вы замечаете несвойственные своему организму изменения, будто то перепады настроения, вам труднее сосредоточиться или уснуть — это может быть следствием переизбытка никотина. Такие сигналы вашего тела не стоит игнорировать и лучше пересмотреть частоту и объем парения.

Заключение

Контроль за потреблением никотина — это не резкий отказ, а постепенная работа над привычками. Понимая, сколько этого опасного вещества вы потребляете при парении, вы можете регулировать количество никотина и постепенно снижать его потребление. Так вы сможете уменьшить зависимость и, при желании, перейти на безникотиновый формат. Вкус, ритуал и удовольствие от парения останутся, но без нагрузки на организм. Научитесь управлять вейпингом и не позволяйте ему управлять вами.