Кальян и спорт: можно ли совмещать

Спорт и кальян вполне могут присутствовать в жизни одного человека, но стоит учитывать, что курение влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Насколько заметным будет это влияние, зависит от частоты курения, состава смеси, продолжительности сеанса и интенсивности физических нагрузок. В этой статье разбираемся, можно ли совмещать кальян и тренировки.

Кратко: периодическое курение кальяна не означает, что тренировки автоматически теряют смысл. Однако дым и продукты горения угля могут временно влиять на самочувствие, дыхание и работу сердца. Поэтому непосредственно перед тренировкой и сразу после неё от кальяна лучше воздержаться.

Как кальян влияет на организм

Во время курения человек вдыхает не только никотин, если он присутствует в смеси, но и другие вещества, образующиеся при нагревании табака и горении угля. В частности, уголь выделяет угарный газ, который связывается с гемоглобином и мешает крови переносить кислород.

Никотин, в свою очередь, может повышать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Насколько выраженными будут эти эффекты, зависит от крепости смеси и особенностей курения.

Это не означает, что после каждого сеанса человек обязательно почувствует ухудшение физической формы. Но во время интенсивной нагрузки организму требуется больше кислорода, поэтому дополнительные факторы, влияющие на его доставку, могут быть нежелательны.

Как кальян может сказаться на тренировках

Во время физических упражнений активно работают сердце и лёгкие. От их состояния во многом зависят выносливость, работоспособность и скорость восстановления.

После курения кальяна некоторые люди могут замечать учащённое сердцебиение, одышку, головную боль или общую слабость. В таком состоянии тренироваться может быть менее комфортно и даже небезопасно, особенно если речь идёт о беге, интенсивном кардио или силовых упражнениях с высокой нагрузкой.

При этом не стоит паниковать и делать вывод, что один сеанс кальяна обязательно сведёт на нет результаты тренировок. На спортивный прогресс влияют регулярность занятий, питание, сон, восстановление и множество других факторов. Однако воздействие дыма может мешать поддерживать оптимальную физическую форму.

Когда лучше курить кальян относительно тренировки

Если вы занимаетесь спортом и при этом не планируете полностью отказываться от кальяна, стоит хотя бы учитывать время сеансов.

• Перед тренировкой. Лучше воздержаться от курения: никотин может учащать пульс, а угарный газ снижает способность крови переносить кислород.
• Сразу после тренировки. Организму нужно время, чтобы восстановить дыхание и пульс. Не нужно добавлять в этот период нагрузку в виде вдыхания дыма.
• В дни отдыха. Отсутствие тренировки не делает курение безопасным, но позволяет не совмещать воздействие дыма непосредственно с физической нагрузкой.

Если нужен примерный ориентир, после сеанса кальяна лучше выждать не менее 6 часов перед тренировкой, но это не гарантия полного восстановления: период полувыведения угарного газа при дыхании обычным воздухом составляет примерно 4–6 часов, то есть за это время его количество уменьшается примерно наполовину, а не исчезает полностью. После продолжительного сеанса или при курении в плохо проветриваемом помещении разумнее перенести интенсивную тренировку на следующий день.

Кроме того, если сохраняются слабость, головная боль, головокружение, тошнота или одышка, заниматься спортом не стоит независимо от того, сколько времени прошло после кальяна. 

Можно ли расслабиться с кальяном после занятий спортом

Само желание отдохнуть после тренировки вполне естественно. Кальян для некоторых людей становится частью общения и привычного досуга. Однако всё же не стоит рассматривать его как средство для отдыха.

Ощущение расслабления после сеанса не означает, что организм быстрее восполняет затраченную энергию или восстанавливает мышцы. Для этого гораздо важнее полноценный сон, достаточное питание и вода.

Если цель – поддерживать здоровую физическую форму, лучше не превращать кальян в обязательную награду за каждую тренировку и в способ отдыха. 

Что в итоге

Кальян и спорт не обязательно исключают друг друга, но и полностью нейтральным такое сочетание назвать нельзя. Курение может влиять на сердцебиение, дыхание и перенос кислорода в крови, а регулярное воздействие дыма нежелательно для тех, кто стремится улучшить выносливость и поддерживать физическую форму.

Если вы занимаетесь спортом, разумнее не курить непосредственно перед тренировкой и сразу после неё, обращать внимание на самочувствие и не воспринимать кальян как способ восстановления. А чем реже организм подвергается воздействию дыма, тем меньше связанных с ним рисков.

Часто задаваемые вопросы