Каждый день тысячи людей задаются вопросом, как бросить курить легко и навсегда. Кто-то пытается уменьшать количество сигарет, кто-то ищет лёгкий способ бросить курить, а кто-то уже бросил, но боится снова сорваться.
Если вы читаете эту статью – значит, правильное решение принято. Ниже расскажем, почему нужно бросить курить как можно быстрее, какие есть способы бросить курить и какие ошибки мешают это сделать раз и навсегда.
Курение остаётся одной из самых вредных привычек. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый год табак убивает более 8 миллионов человек, из которых около 1,3 миллиона – пассивные курильщики. Это значит, что сигареты наносят вред не только вам, но и вашим близким.
Каждая сигарета содержит более 7 000 химических веществ, включая канцерогены, смолы и тяжелые металлы. Более 70 из них доказано вызывают рак. Курение увеличивает риск инфаркта и инсульта в 3-4 раза, вызывает хронический бронхит, снижает потенцию и ухудшает состояние кожи.
По данным Национального института здравоохранения США (NIH) и Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), положительные изменения в организме начинаются почти сразу после отказа от сигарет:
Чем раньше вы бросите, тем быстрее организм начнёт восстанавливаться.
Оконачательно бросить курить можно, и это не так сложно, как вы думаете. Важно подобрать подход, который сработает именно для вас. Ниже – реальные методы, которые доказали эффективность.
Если вы курите давно, резкий отказ может быть стрессом. Попробуйте постепенно уменьшать количество сигарет в день – например, на одну-две каждые несколько дней. Параллельно можно менять ритуалы: пить чай, а не кофе вместо базового «кофе с сигаретой», выходить на улицу без пачки в кармане (при этом хотя бы небольшая доля социофобии будет вам только на руку – вы застрахованы от того, чтобы «стрельнуть сигарету» у прохожего), избегать ситуаций, в которых раньше вы бы не обошлись без сигареты.
Главное – не растягивайте процесс. Если бросать месяцами, зависимость только укрепится. Назначьте себе дату окончательного решения вопроса и двигайтесь к ней уверенно.
Многие считают, что лучший день, чтобы бросить курить – «завтра» или «с понедельника», а таких «понедельников» и таких «завтра» может быть сколько угодно. На деле нужно назначить конкретную дату и с этого дня больше не брать сигарету в руки вообще. Так мозг быстрее перестраивается на новые привычки. На первый взгляд такой способ кажется сложным и может вызвать стресс, но на самом деле все, что от вас требуется – ваша сила воли и терпение.
Перед этим можно завести дневник: записывать, когда и почему вы тянетесь к сигарете. Это поможет осознать, какие моменты особенно трудные, и заранее продумать замену сигарете.
Один из самых действенных способов бросить курить легко – убрать всё, что напоминает о сигаретах. Выбросьте пепельницы, зажигалки, пачки, прикуриватели – всё, что связано с курением.
Старайтесь избегать мест, где курят, и людей, с которыми вы привыкли выходить на перекур (если это возможно и не вредит взаимоотношениям). Принцип простой как всем известное выражение: из глаз долой – из сердца вон. Чем меньше раздражителей вокруг, тем быстрее организм и мозг отвыкнут от сигарет.
Первые дни без сигарет особенно сложные из-за физической тяги. Здесь помогают никотиновые пластыри, жвачки или паучи.
Паучи – это небольшие пакетики с никотином, которые помещаются под губу. Они не содержат табака, не раздражают дыхательные пути и не оставляют запаха.
Такой способ позволяет получать никотин, но уже без вдыхания дыма и смол, сохраняя контроль над процессом и не причиняя такого ущерба здоровью, как в случае с сигаретами.
Современные вейпы – это не просто замена сигарет. Они действительно помогают бросить курить и при этом контролировать потребление никотина.
Главное отличие – отсутствие продуктов горения. Вы вдыхаете пар без угарного газа и смол, а содержание никотина можно регулировать подбором жидкости. Более того, современные устройства оснащены счётчиком затяжек, что позволяет точно понимать, сколько никотина вы потребляете и как постепенно снижать дозу.
Бросать курить с вейпом проще, и это отмечают многие пользователи: привычка вдыхать сохраняется, но вреда в разы меньше.
Отказ от сигарет – это еще и пересмотр повседневных привычек. Замените сигарету на короткие прогулки или физические упражнения, воду, жвачку или дыхательные практики. Чаще бывайте в местах, где курить запрещено: театры, кино, музеи и выставки.
А ещё – расскажите близким, что бросаете курить: поддержка действительно помогает. Делитесь вашим решением с друзьями и знакомыми курильщиками. Пусть их «молодец, а я вот не могу бросить» подбадривает вас и ваше эго.
Ничто не мотивирует так, как парочка не лишних шуршащих купюр в вашем кошельке. Подсчитайте, во сколько обходится ваша вредная привычка за неделю, месяц или год, и подумайте, что полезного или приятного можно было бы приобрести на эти деньги.
Новый гаджет, мини-путешествие (а может и не мини, если вы чересчур заядлый курильщик), подарок себе или близким – всё это способно приносить куда больше удовольствия, чем сигареты. А главное – без колоссального вреда организму.
Многие, решив отказаться от сигарет, сталкиваются с трудностями и срывами. Есть ряд типичных ошибок, которые мешают бросить курить окончательно – из-за них зависимость возвращается, а все приложенные усилия оказываются напрасными.
Не существует «последней сигареты». Каждая затяжка лишь укрепляет зависимость. Если вы решили – значит, всё. И никаких больше компромиссов.
Даже редкое курение поддерживает зависимость. Исследование Tobacco Control Journal показало, что у людей, которые курят «по праздникам», вероятность вернуться к ежедневному курению достигает 82% уже через три месяца.
Даже если вы курите одну сигарету – вы курильщик. Здесь ситуация черно-белая: либо вы курите, либо нет. Каждая сигарета возвращает организм и мозг в старое состояние зависимости.
Это временное решение, которое может привести к набору веса или к новой, не менее пагубной зависимости. Лучше выбирайте физическую активность или заменяйте сигарету фруктами и овощами.
Бросить курить – не подвиг, а осознанный шаг к лучшему самочувствию. Чем раньше вы начнёте, тем быстрее восстановятся лёгкие, сосуды, кожа и весь организм в целом.
Используйте вейпы, паучи, никотиновые пластыри – современные и безопасные инструменты, которые реально помогают.
И помните: бросить курить легко, если вы действительно решили это сделать. Самое главное, что для этого нужно, у вас уже есть – вы сами и ваша сила воли.
